據(jù)中疾控微信公眾號消息，每年的4月15日至21日是全國腫瘤防治宣傳周，今年是第32屆，主題是“早防早篩早治 同心攜手抗癌”，旨在強調(diào)防治關口前移，倡導健康文明生活方式。

　　你是不是也聽過這樣的說法：某某人平時性格很好，不煙不酒，偏偏得了癌癥，一定是長期壓力太大“憋”出來的。這話聽起來有點道理，但又總覺得玄乎。長期壓力和癌癥之間，到底存在怎樣的關聯(lián)？今天從科學的角度聊一聊這個問題。

　　壓力不會直接“制造”癌細胞，但會“喂養(yǎng)”癌細胞

　　目前研究普遍認為，長期壓抑負面情緒的人，患癌風險比普通人高3倍以上。癌癥的本質是細胞DNA發(fā)生突變、失控增殖的結果，核心誘因主要是遺傳、煙酒等化學致癌物、物理輻射、病毒感染等傳統(tǒng)因素。但長期慢性壓力就像一把“鑰匙”，能打開身體里的“促癌開關”，是癌細胞的“助燃劑”。

　　壓力如何“滋養(yǎng)”癌細胞？

　　長期焦慮、壓抑、熬夜內(nèi)耗，會悄悄改造體內(nèi)環(huán)境和行為習慣，影響身體抗癌防線：

　　1.削弱免疫“防火墻”。長期處于壓力狀態(tài)時，人體會持續(xù)釋放糖皮質激素和兒茶酚胺等應激激素，會直接對免疫功能產(chǎn)生負面影響。

　　2.慢性炎癥“火上澆油”。長期壓力還會導致體內(nèi)炎癥水平持續(xù)升高。不僅會損傷DNA，還可能在腫瘤微環(huán)境中“煽風點火”，促進癌細胞的增殖和擴散。

　　3.壓力讓你“主動”靠近癌癥。除了生理機制，壓力還會通過改變行為，間接增加風險。壓力大的人更容易做出吸煙或增加吸煙量、過量飲酒、睡眠質量下降、吃高糖高脂的“安慰食品”等致癌的風險行為。

　　這三類人需重點警惕

　　以下三類人群因長期處于應激狀態(tài)，需特別注意情緒管理，防范壓力帶來的健康風險：

　　1.長期內(nèi)耗型：遭遇職場PUA、家庭矛盾，長期焦慮抑郁，負面情緒無處釋放；

　　2.熬夜高壓型：長期熬夜疊加高強度工作，交感神經(jīng)持續(xù)處于亢奮狀態(tài)；

　　3.重大創(chuàng)傷型：經(jīng)歷親人離世、破產(chǎn)、離異等重大變故，長期陷入悲傷、低落的應激狀態(tài)。有研究顯示，經(jīng)歷1次負性事件，癌癥風險升高80%。

　　四步管好壓力，做好“減壓”這件事

　　1.動起來：每周3-5次、每次30分鐘的中等強度運動（快走、慢跑、跳操），不但能激活免疫，還是降低壓力激素最廉價有效的方式。

　　2.睡夠覺：每晚保證7-8小時睡眠，避免熬夜透支身體。長期缺覺會讓皮質醇水平居高不下，免疫系統(tǒng)持續(xù)受損。

　　3.學會“斷念”：每天花5至10分鐘做深呼吸或正念冥想，能明顯降低焦慮水平。

　　4.別硬扛：壓力大到影響工作、睡眠或情緒時，及時找家人朋友傾訴，或尋求心理醫(yī)生/咨詢師的幫助，拒絕過度內(nèi)耗。