五一宅家刷手機？小心“手機脖”！正確姿勢速收藏～ | “五一”健康攻略

　　“五一”假期宅家，很多人手機不離手。殊不知，長期錯誤的手機使用姿勢，很可能讓您被“手機脖”盯上?？靵斫怄i看手機的正確姿勢吧！

　　看手機，正確姿勢盤點

　　1.躺著看手機時，最好借助抱枕等，保持頸部關(guān)節(jié)穩(wěn)定，減少頸椎牽拉壓力。

　　2.盡量坐著看手機。如果習(xí)慣側(cè)臥看手機，盡量調(diào)整枕頭高度，使頭頸和身體在同一水平線，避免頭頸向左或向右彎曲，同時選擇軟硬適中的床墊。

　　3.半臥位看手機時，頸部肌肉受力雖較小，但長時間低頭仍會引起頭頸部疼痛。因此，建議將手機抬高，使頭部與身體在一條直線上，同時做好腰部支撐。

　　溫馨提示：任何姿勢保持過久，都會加重頸椎關(guān)節(jié)負擔(dān)。日常盡量減少長時間玩手機，多起身活動、多陪伴家人聊天。

　　頸椎已經(jīng)不舒服？這樣緩解

　　如果長期玩手機，已經(jīng)出現(xiàn)頸部酸脹不適，首先要及時糾正不良姿勢，改掉長時間低頭的習(xí)慣。

　　日常學(xué)習(xí)、工作、生活間隙，多活動頸椎、遠眺放松，給頸部充分的伸展空間。

　　閑暇時可做簡單的頸椎放松操，舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)與肌肉彈性。

　　重要提醒：頸椎不適別亂處理

　　若癥狀持續(xù)加重，要及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行藥物與物理治療等，才能緩解癥狀。

　　需要注意的是，不可盲目相信“民間偏方”、自行按摩頸椎，若按壓位置不當(dāng)會加重疼痛，甚至造成頸椎二次損傷。

　　預(yù)防頸椎損傷最好的辦法就是“減少長時間低頭，適時變換體位”。為了身體健康，大家玩手機的時候，一定要控制時長、規(guī)范姿勢。

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　　作者：暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心主任、副主任醫(yī)師 李劼若

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、上海市老年醫(yī)學(xué)中心(復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院閔行院區(qū))骨科主任醫(yī)師 林紅

　　策劃：王寧

　　制圖：王珺珂 樸沁瑩