今天(5日)19時(shí)48分，我們將迎來立夏節(jié)氣，標(biāo)志著正式告別暮春、邁入初夏。雖然立夏了，但大家別急著收起春裝，春夏之交，晝夜氣溫起伏劇烈，多地溫差超過了10℃。冷熱交替之下，特別容易感冒。

　　在陜西西安多家醫(yī)院，近期因感冒前來就診的患者明顯增加。

　　患者 張先生：現(xiàn)在感覺就是頭有點(diǎn)暈，人有點(diǎn)乏力沒勁，鼻子有點(diǎn)干，有灼燒感，嗓子疼。

　　醫(yī)生介紹，立夏前后，氣溫升高，雷雨增多，熱和濕是此時(shí)的季節(jié)特點(diǎn)，同時(shí)春夏之交，溫差大，春季多風(fēng)，所以風(fēng)熱感冒以及暑濕感冒比較多見。

　　空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院中醫(yī)科主任 鄭瑾：風(fēng)熱感冒會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、頭痛、咽喉疼痛等癥狀，暑濕感冒多見頭身困重，發(fā)熱出汗不暢，胸悶惡心，食欲缺乏，大便黏膩等癥狀。

　　醫(yī)生提醒，在這個(gè)時(shí)期，切勿過度減衣，預(yù)防風(fēng)寒感冒發(fā)生，同時(shí)飲食方面要清淡有營(yíng)養(yǎng)，切忌貪涼吃生冷食物，引發(fā)腸胃感冒。

　　空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院中醫(yī)科主任 鄭瑾：此時(shí)也要避免劇烈運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)大汗，過度消耗體能，建議參與游泳、慢跑、八段錦等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)還要寧心安神，調(diào)暢情志，按時(shí)作息，保障睡眠。

　　巧睡“子午覺”

　　告別夏打盹

　　立夏之后，也容易出現(xiàn)“夏打盹”的現(xiàn)象，想要緩解疲憊、養(yǎng)好精神，要學(xué)會(huì)科學(xué)地睡“子午覺”，那什么是“子午覺”呢？

　　“夏打盹”其實(shí)是正常的生理反應(yīng)，中醫(yī)認(rèn)為，晝長(zhǎng)夜短，人體氣血散布到體表，加上氣溫升高后外周血管舒張，腦部供血相對(duì)減少，容易出現(xiàn)疲憊感，可以通過“子午覺”調(diào)整作息。

　　空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師 趙顯超：子時(shí)一般指晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)，午時(shí)指中午11時(shí)至下午1時(shí)，睡“子午覺”的原則是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，從夜間作息調(diào)整來說，夏季入睡可以比冬季晚半個(gè)小時(shí)左右，但最晚不建議超過23時(shí)30分。

　　很多人在午睡時(shí)有“午睡越久越累”的體驗(yàn)，醫(yī)生建議，午睡保持在15到30分鐘，健康午睡的核心是“適度、規(guī)律”。

　　空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師 趙顯超：如果午睡超過30分鐘，我們就很容易進(jìn)入深睡期，這個(gè)時(shí)候如果被強(qiáng)行喚醒，就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、渾身酸軟等癥狀。久睡的午睡反而會(huì)影響到下午的工作效率，所以我們更提倡15到30分鐘這種有效小憩，剛好卡在淺睡眠的階段，醒后就能立刻恢復(fù)精力。

　　另外，醫(yī)生提醒，不要?jiǎng)偝酝觑埦土⒖涛缢詈寐?0分鐘再稍作休息，醒來之后不要猛起身，緩30秒再起來。

　　過敏人群戶外運(yùn)動(dòng)要選對(duì)時(shí)間地點(diǎn)

　　當(dāng)前，北方多地仍處于花粉多發(fā)期，給過敏人群帶來很大困擾，鼻塞、鼻癢、打噴嚏、眼睛癢等癥狀頻頻出現(xiàn)，不少人因此不敢到戶外運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生表示，選對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)，過敏人群也能安全鍛煉。

　　陜西西安的李先生深受花粉過敏困擾，每到春夏時(shí)節(jié)，只要外出活動(dòng)，過敏癥狀就會(huì)明顯加重。

　　患者 李先生：鼻子癢，噴嚏打個(gè)不停，都不敢去戶外活動(dòng)。

　　醫(yī)生表示，科學(xué)適度運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)免疫平衡。每天上午10時(shí)至下午5時(shí)，為花粉濃度高峰期，過敏人群在戶外運(yùn)動(dòng)需避開這個(gè)時(shí)段。

　　空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院耳鼻咽喉科主任 卞卡：清晨或者傍晚是運(yùn)動(dòng)比較好的時(shí)機(jī)，再一個(gè)就是雨過天晴之后，因?yàn)榇笥昕梢詫⒖諝庵械幕ǚ鄞蚵洌諝庵械幕ǚ蹪舛葧?huì)降到比較低的情況，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是一個(gè)比較好的時(shí)間。

　　在運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇上，也要避開公園深處、樹林、花叢等花粉密集區(qū)域，優(yōu)先選擇開闊通風(fēng)的平地、河邊步道。

　　空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院耳鼻咽喉科主任 卞卡：戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，做好物理防護(hù)。出門運(yùn)動(dòng)之前，可以使用過敏阻隔劑進(jìn)行鼻腔涂抹，運(yùn)動(dòng)完之后，回家我們可以用生理鹽水第一時(shí)間進(jìn)行鼻腔沖洗，將過敏原沖洗掉。

　　立夏民俗——“稱人”

　　立夏時(shí)節(jié)，有這么一項(xiàng)民俗——“稱人”，沿襲至今。大家通過稱體重、報(bào)吉祥話，祈愿夏日安康、身強(qiáng)體健。

　　立夏時(shí)節(jié)，在陜西西安市高新區(qū)秦渡街道盧五橋村，架起了一桿大秤。村民們分批前來參與“稱人”的民俗活動(dòng)，師傅熟練撥動(dòng)秤砣，為村民送上祝福語。

　　據(jù)了解，古人認(rèn)為夏季易患“疰夏”，人們極易精神不振、食欲減退，甚至因酷暑而生疾。因此人們?cè)诹⑾姆Q重記錄體重，立秋時(shí)節(jié)再次稱量，若體重增加，便象征平安度夏、身體康健。這一樸素的健康監(jiān)測(cè)方式，承載著人們對(duì)生命的珍視與對(duì)家人的關(guān)愛。

　　西安市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)中心副主任 王智：通過稱量體重這樣一種儀式，來祈福整個(gè)夏天的平安健康。過去我們傳統(tǒng)的秤是16顆星，上面每一個(gè)星星都對(duì)應(yīng)星辰，所以老百姓認(rèn)為秤桿高高的，就相當(dāng)于把福氣帶回家了。