肥胖不僅是脂肪肝的“元兇”，也是13種腫瘤發(fā)生、復(fù)發(fā)與轉(zhuǎn)移的“幫兇”。無論是希望降低腫瘤風(fēng)險(xiǎn)的患者，還是需要改善肝臟健康的脂肪肝人群，減重都是關(guān)鍵一步。怎樣才算是科學(xué)減重？聽聽專家的小妙招。

　　腫瘤患者如何科學(xué)減重？

　　對于腫瘤患者來說，控制體重、減肥，是防癌、抗癌的重要一環(huán)，飲食是基礎(chǔ)。

　　第一，飲食要有節(jié)。每天3~5餐進(jìn)食，每頓飯大概七到八分飽。

　　第二，蛋白質(zhì)一定要吃夠。兩個(gè)手掌大小的蛋白質(zhì)，比如4個(gè)雞蛋白加一個(gè)手掌大的魚肉，這樣的蛋白質(zhì)量能很好地保持肌肉，能讓代謝更加穩(wěn)定，也有助于更好地抵抗腫瘤。

　　第三，飲食一定要均衡。餐盤一半應(yīng)該是蔬菜；剩下的1/4是蛋白質(zhì)，如雞肉、瘦肉等；最后1/4是主食，包括玉米、雜糧，同時(shí)配合一杯水，有助于吸收。

　　說完飲食，運(yùn)動也很重要。

　　提倡的運(yùn)動強(qiáng)度是心率不超過130次/分鐘，以微微出汗為度。開始可以是10到20分鐘，以后可以逐漸加量到30到40分鐘。運(yùn)動的方式提倡八段錦、太極拳、散步等。

　　這樣做，減重護(hù)肝兩不誤！

　　脂肪肝患者該如何科學(xué)減重？請注意，過度節(jié)食只會讓身體進(jìn)入低代謝狀態(tài)，反而更容易引起肥胖，運(yùn)動減重的方法也不能過于激烈，否則會加重肝臟負(fù)擔(dān)。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院消化科韓海嘯醫(yī)生介紹，針對脂肪肝患者，中醫(yī)有幾個(gè)減重的小妙招。

　　1 晨起疏肝拍打

　　手握空拳，在右脅肋下肝區(qū)的位置進(jìn)行輕輕地敲打，力度以微痛為度，50次左右，這個(gè)小動作有助于梳理肝膽經(jīng)絡(luò)，適合脂肪肝伴有肝郁氣滯、兩脅脹痛的一類患者。

　　2 睡前揉腹排濁

　　睡前一小時(shí)進(jìn)行揉腹動作，仰臥位的時(shí)候，可以在脅腹部進(jìn)行順時(shí)針100次、逆時(shí)針100次揉腹，可以促進(jìn)胃腸蠕動，幫助促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

　　脂肪肝的減重以飲食調(diào)控和適度運(yùn)動為核心，每周體重下降最好控制在1到2斤左右，同時(shí)建議大家每月要進(jìn)行肝功能和體內(nèi)脂肪面積的評估。過度地節(jié)食容易出現(xiàn)熱量攝入不足而導(dǎo)致的低代謝狀態(tài)，反而更容易引起肥胖，造成肝臟的脂肪堆積，加重脂肪肝。

　　在運(yùn)動方面，如果是過度地運(yùn)動，超過體能評估值，會出現(xiàn)橫紋肌溶解癥，也就是說會感覺到渾身酸痛，血液中肌酸激酶的水平會升高，反而會增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　腫瘤患者應(yīng)通過合理控制體重來筑起防癌抗癌的防線；脂肪肝患者則需避免過度節(jié)食和劇烈運(yùn)動，在減輕體重的同時(shí)保護(hù)肝臟功能?？茖W(xué)減重，方能兩全其美。讓我們一起行動起來，為健康“減負(fù)”！